113年高教深耕計畫補助：林克雷特聲⾳訓練系統 VOICE 工作坊

授課老師：林微弋

工作坊時間：113年2月1日至2月6日

內容綱要：

4天30小時的密集訓練，微弋老師介紹聲音的形成、運作、受阻過程，帶領同學從身體到喚醒聲音，語言對身體的反饋等一系列操作、練習。

學員心得分享：（節錄片段）

熊同學：

「一直讓我印象深刻的是，微弋分享了一句話『無論你怎麼想，都是對的。』這句話深深地打入我的腦海裡，今天你認為你的身體做不到，那它就真的做不到，反之，你認為可以，它就會做到。我們時常叫我們的身體去完成我們想做的事，這樣的狀態造成了身體與自身的不平等關係，我們沒有跟身體溝通，所以身體儘管疲倦了但它沒有訴說的對象，於是默默承擔了所有的重擔，直至崩潰。當我意識我跟身體的關係是如此不對等，透過身體覺察從心眼的我看進身體的每個部位時，我哭了，我感受到身體正在與我對話，儘管當時仍處在言語模糊的狀態下，但有那麼一點點的溝通，對我來說就是好的開始。」

賴同學：

「另外一個很有趣和很實用的方向是有關於語言對自己身體的重量，微弋有提到不要輕忽語言對自己的影響，有時候只是稍微的語言定義不明確很容易就會導向另外一個自己所沒想過的方向，我認為這也是工作坊一直不斷的進行談話環節的原因，除了微弋能夠更知道每個人的聲音以外，還能讓我們練習用語言表達更精確的感受，我始終認為台詞是一種魔法，而我們是魔法師，如何謹慎的使用我們每一個吐露出來的魔法，不濫用、也不隨便的對待，因為終究語言也會影響到身體，既然靠意識可以讓身體放鬆，那語言影響意識後勢必也能讓身體產生各種變化，而我又一次的深深重視以及同意這個上課所得到的體悟，重新審視自己的語言和更友善、更溫柔的對待身體。」

林同學：

「第一堂課的開始，是介紹新認識的朋友；起初，我對於要介紹的對象並不是很熟悉，因此在對方在介紹自己時，我需要更認真地去聆聽她告訴我的內容，從她所敘述的內容，經過自己的整理，將我的朋友介紹給大家認識。在這次的經驗裡，我發現在介紹別人的時候，雖然有些緊張，但我卻不會不知道該如何介紹朋友，不過換作是自己，我有可能會在台上過度思考該如何介紹自己；或許是因為我們對於自己的了解太多了，以至於自己無法在短時間內好好地介紹自己是怎麼樣的人，也或許是大家說的，我們不想讓別人的目光轉移到自己的身上，因此快速地帶過。自我介紹是一個讓他人快速認識自己的一個很好的方式，不管是因為一堂課，或是未來在求職的路上，我認為都是非常重要的一件事情；今天如果我們沒辦法在一個準備好的狀態下去介紹自己，只會讓機會流

失，因此我也開始思考，未來我該如何介紹自己，讓人在短短的時間內記住我，而不是讓機會白白地流失。」

王同學：

「這四天之於我而言最受啟發的時刻，是在微弋告訴我『歡迎加入』的當下。從第一天大家開始圍圓，總是可以感受到彼此在互相等待的氣氛，微弋在等待我們開口，我們在等待微弋的下一個指令，或是等待其他人替自己發聲。直到微弋把這樣子的情形點了出來，和我們討論為甚麼會有這樣子的狀況發生，我也才真正了解到微弋如何看待這層關係，以及我們身處學習的階段可以如何擁有更積極的心態。我清楚知道自己的個性，在群體之中我已經很習慣把自己的存在感拉到最低，因為過往的人生經驗，以及種種其他因素在我的意識裡形成了一道指令，不發表立場就是保護自我最好的辦法。直到我真正開口了，那個當下我忽然意識到自己的存在，我感覺我被真正納入這個圓圈當中。」

黃同學：

「其中我最有感覺的練習便是閉上眼睛想像自己的腹腔是一座森林和小池子，我可以具體的想像出我森林中樹木、天空和草地的樣貌，因此當微弋說有一個小氣泡包裹著聲音從池底冒出來的時候我非常的有畫面，接著兩個、三個，直到整個池子的水，我彷彿看到所有水流順著我的喉嚨傾洩而出，隨之而來的就是一個延續性的聲音，我感覺到這個聲音是很順暢地隨著水流發了出來，並且發出之後體內自然地產生了想要發出下一個聲音的慾望，由那股慾望帶動著我的聲音跑出身體的感覺是一個很特別的體驗。平常我是一個習慣用鼻子呼吸的人，我也在這次的工作坊當中第一次這麼長時間的用嘴巴呼吸，感受更多的空氣透過口腔進入到體內，體會到和平時呼吸不一樣的感受。」

林同學：

「課程在引導進入一個充滿意識和覺知的狀態的時候，我們從呼吸開始，學習如何透過深層嘆息釋放來擴展我們的聲音範圍和表達能力。這讓我意識到，聲音不僅僅是來自於喉嚨，而是一個整體的身心體驗，需要從內在開始。而那時候的內在很平靜，這種平靜很有機且充滿力量，當我透過每一口滿足慾望的呼吸，我就越享受，就越對一切事物充滿好奇，是亢奮同時也是放鬆，我覺得這就是我一直在尋找的最佳表演狀態。以前表演老師們都說要在場上呼吸，我都不明白是甚麼意思，但上了林克雷特，我好像抓到了一些讓身體自在的方法。林克雷特其實很簡單但很不容易，要回到嬰兒的狀態得先跟自己長年以來的身體習慣相處，重新接受並承認那些東西存在，是身體的坦誠，也是心靈的重新回歸。」

徐同學：

「在四天的課程中，最讓我印象深刻的是：站著，透過心眼看骨頭、肌肉的練習。在此練習開始之前，微弋特別說了如果有身體不舒服的狀況可以舉⼿跟她說，她會前來協助。當時我還在心裡想，不就是站著的想像練習嗎，怎麼可能會不舒服。閉上眼開始「心眼」的旅途，跟著老師的引導從腳指頭開始觀看自己的骨頭。鏡頭從腳趾⼀路往上看，看到了胯、薦骨的附近，我開始覺得非常地不舒服，想吐的感覺開始蔓延全身，接著開始是暈眩。我馬上舉⼿告訴微弋我很不舒服，微弋並沒有要我去旁邊休息或是原地坐下，反而是要我深深打哈欠，不可以輕易的讓自己逃離這個狀況。然而我感覺我的身體隨時可以關機，眼前的視線開始變得模糊，身體狂冒冷汗，而微弋的聲音越來越遠，當時的我心裡有兩個聲音，⼀個聲音是⼀直不斷地說自己快撐不下去了；另⼀個聲音是要自己瘋狂打哈欠，戰勝這個不舒服的感覺。深深地打了非常多的哈欠後，我開始感覺自己回到了這間教室，微弋的聲漸漸地開始在我腦中播送，當下的我鬆了一口氣後趕緊跟上⼤家的腳步。整個旅途結束後我感到非常不能理解，不明白為什麼我會有這樣的狀況產⽣，微弋當下只跟我說，或許我的身體暫時還不想給我看腹腔這個部份，所以身體想要暫時關機且不想面對。但是我如果這次逃避了，那我之後還是會在同樣的地方有類似的狀況產生。在這個單純的「觀看骨頭」的過程， 就可以讓我們⾝體的能量能夠跟著我的自身的意識開始流竄，讓身體開始熱起來，我想這可以當作讓身體熱身的第⼀個步驟。當晚回家後，身體覺得異常疲倦，不過在課堂中並沒有做什麼很消耗體力的事情。更讓我感到不可思議的是，我在做『觀看骨頭』這個部分的筆記， 寫到腹腔的部分時，那個噁⼼以及暈眩的感覺⼜再度湧上。」

章同學：

「平常習慣先用腦袋思考，前期很多時候被自己的想法困住，無法全然投入練習，微弋說倒掛第一步後頸放鬆掛在小牛骨的時候就是讓腦袋鬆掉，我試著讓自己不要想太多，回到核心意識的狀態，百分之百的感受、百分之百的回應，不眷戀過去也不瞻望未來，這件事改變了我很多，再次倒掛的時候我不再思考氣息不順是不是有問題，而是把『感受到不順』化為慾望衝動，透過嘆息釋放表達我的感受，意外的讓倒掛變得很舒適，丟掉腦袋的干預、專住在自己的身體更多，能覺察的細節也更多了，倒掛的時候會感覺背部輕輕震動，內在的水池變成瀑布，在倒掛的時候發出聲音是我最放鬆的時刻。」

高同學：

「我最有感的第一課是意念、意識與慾望、動機，如何直接的結合身體上科學的理性運動，而產出（先不論這樣的產出是什麼樣的定義，但這樣的產出卻一定都是有機的）。原本是一個舞者的我，以為自己對身體的熟悉程度應該算很高的了，但在第二堂課開始，我漸漸意識原來身體的縫隙很多沒有被打開，或說被試用，我們想的定義聲音也可能只是一小部分，我們的身體就像一張身體指南，領航的是我們的想像力，而身體的張力有盡頭，但質感卻是隨著自己的慾望與想像力綿延不絕交織下去的，在第二堂課還沒進入到真正的發聲，但我們身體的核心和意念就已被挖掘出一個無限循環綿延的隧道。」

洪同學：

「林克雷特聲音訓練讓我更加敏銳地感知和理解聲音的細微變化。透過反覆的訓練、放鬆、感知和練習，我開始注意到不同聲音之間的差異，包括如何從身體裡自然而然不費力的放出聲音等變化。這讓我更加深入地理解了聲音的多樣性和豐富性，也提高了我對於不同聲音運用和呼吸系統的理解能力，然而在這次工作坊一個很大的心得是，在訓練過程中我也學會了更有效地表達自己的意思。透過練習分享，我不僅提高了口語表達的流暢度，還增強了自信心。現在我能夠更加清晰地表達自己的想法和感受，並且更加自信地與他人進行交流和溝通。」